AKTIVAN ZIMSKI RASPUST

Deca vole kada cela porodica aktivno učestvuje i uživa u nečemu. Ona vrlo dobro znaju da li se zabavljate ili ne kada ste zajedno. Vežbanje zimi, za vreme praznika kada je moguće pronaći nešto slobodnog vremena, može i vama i detetu da donese mnogo radosti. Tu su i dobrobiti vežbanja: podsticanje pravilnog psihofizičkog razvoja deteta, trošenje viška kalorija, poboljšanje imuniteta.

Zimi smo skloniji gojenju, jer ukoliko se manje krećemo i pritom unosimo kaloričnu hranu za vreme praznika, kao rezultat ćemo imati višak kilograma. Ovo su dovoljni razlozi da se pokrenemo i pružimo dobar primer svojoj deci kako da iskoriste zimu i vežbaju.

PRAVILNO VEŽBANJE

Uvek treba početi „zagrevanjem”, jer je to nezaobilazan i sastavni deo vežbanja. Zagrevanje je posebno bitno u ovo doba godine, jer su mišići zbog hladnoće zgrčeniji i podložniji povredama. Ono što takođe nikako ne smete zaboraviti jeste da unosite dovoljno tečnosti. Zimi se obično dešava da je našem organizmu potrebna voda, a da toga nismo ni svesni. Najbolje je da, osim vode, konzumirate čajeve, limunadu i prirodne sokove bez šećera. Tako ćete nadoknaditi tečnost koju ste izgubili tokom vežbanja.

Bavljenje fizičkom aktivnošću ima brojne pozitivne efekte: čovek se oseća pozitivnije, podiže se samopouzdanje, poboljšava se pokretljivost tela, koje se takođe i oblikuje i zateže. Zato je važno animirati decu da vežbaju ili napolju ili u zatvorenom prostoru.

IZAĐITE IZ KUĆE

Ako se odlučite da vežbate napolju, potrošićete više kalorija, jer telu treba više energije da održi telesnu temperaturu. Takođe, razvićete veću toleranciju na hladnoću, iskoristićete blagodeti zimskog sunca. Ukoliko redovno vežbate napolju, ojačaćete vaše srce koje na hladnoći radi brže kako bi proširilo krv po celom organizmu. Primetićete koliko ste osveženi i bolje raspoloženi kada dođete kući.

VEŽBANJE NA OTVORENOM

Svako od nas voli prirodu i osećaj slobode. Setite se vremena kada ste i vi bili dete, izađite iz svojih domova, izvedite vašu decu napolje, budite slobodni i maštoviti. Trčanje po snegu ili kiši može doneti neverovatnu pozitivnu energiju. Odvedite decu na sankanje, skijanje, grudvanje, pravite Sneška Belića. Ako ste na planini, imate mogućnosti da se bavite različitim fizičkim aktivnostima , a sve zavisi od vaše motivisanosti da uradite nešto novo i zabavno. Naučite decu da skijaju. Ako tu veštinu niste do sada savladali, učinite to zajedno, deci će biti zanimljivije i lepše. Povedite prijatelje sa sobom ili ih pronađite na odmoru ili u parku dok se rekreirate, udružite snage, organizujte međusobna takmičenja. Klizanje, bilo da je na otvorenom ili zatvorenom, doneće vama i detetu mnogo radosti i napuniće vas pozitivnom energijom.

KLIZANJE NA LEDU

• Dokazano je da klizanje poboljšava koordinaciju pokreta i ravnotežu.
• Pri klizanju na ledu troši se od 300 do 950 kalorija za jedan sat, u zavisnosti od brzine.
• Klizanje ojačava butne mišiće i zadnju ložu.
• Istraživanja pokazuju da se intenzivnim treninzima na ledu povećava gustina kostiju.