UPALA MIŠIĆA - KAKO JE SPREČITI I IZLEČITI?

Kako se rešiti upale mišića u najkraćem roku?

Prva stvar je stavljanje hladnih obloga na upaljene mišiće, čime se postiže bolja drenaža, a samim tim i pospešuje oporavak. Takođe, i masaža gelom koji hladi mišić je odličan izbor. U ponudi su gelovi na biljnoj bazi, kreme sa ekstraktima mente, ruzmarina, planinske jele, eukaliptusa, nane itd.), kao i lekovi na bazi antiinflamatora i analgetika u obliku gela (ibuprofen, ketoprofen, dIklofen, metil salicilat itd.) koji su efikasni u slučaju jačih upala mišića, kao i sportskih povreda.

Tablete na bazi acetilsalicilne kiseline (Aspirin), paracetamola (Paracetamol), diklofena (Diklofenak retard) i drugih analgetika, dostupne su kao brzo rešenje ako je u pitanju bol jačeg intenziteta. Međutim, ako bol ne prestaje nakon sedam dana, potrebno je obaviti lekarski pregled, kako bi se otklonila mogućnost istegnuća tetiva ili neke ozbiljnije povrede.

Svima je poznata izreka klin se klinom izbija, tako da se treba vratiti trenizima što pre. U međuvremenu, pokušajte da, uz pomoć vežbi istezanja i vežbi niskog intenziteta, što pre eliminišete višak mlečne kiseline iz mišića i ubrzate oporavak od upale mišića.

Da li možemo da sprečimo upalu mišića?

Pravilnim zagrevanjem i dobro prilagođenim treningom može se sprečiti upala mišića. Ako ste tek počeli da trenirate, nove vežbe uvodite postepeno, a intenzitet treninga povećavajte polako i oprezno. Trening nikada ne treba da završavate naglo, već uz obavezne vežbe istezanja.

Na kraju, ne zaboravite na unos vode tokom fizičke aktivnosti, kao i na zdravu ishranu.

Jaka upala mišića je znak da je došlo do oštećenja mišićnih vlakana i predstavlja grešku u treningu, međutim umerena upala mišića predstavlja stimulus za rast mišića i povećanje snage. Dobra vest je da kada uradite ponovo istu aktivnost, vaši mišići će početi da se navikavaju i upale se neće više javljati, ili će intenzitet upale, a samim tim i bola, postepeno opadati.

Upala mišića ili povreda ligamenata?

Kako biste napravili razliku između upale mišića i povrede ligamenata, obratite pažnju na vrstu bola. Kod upale mišića bol zahvata ceo mišić, dok na povredu ligamenata ukazuje oštar bol na pripoju mišića i kosti. Bol usled upale mišića prolazi posle par dana, a povreda ligamenta je ozbiljnije stanje, duže traje i potrebno je potražiti savet lekara. Čak i ako mislite da je bol koji osećate posledica upale mišića, ali ne prolazi ni posle nekoliko dana, javite se svom lekaru.

Prirodno rešenje za upalu mišića

Na vrhu liste poželjnih namirnica nalaze se:

Đumbir - deluje kao prirodni analgetik i vrlo je efikasan kod upale mišića. Prema nekim istraživanjima i lubenica sadrži sastojke koji pomažu da se ublaže negativne posledice vežbanja, tako da je dobro jesti lubenicu odmah nakon treninga.

Ananas - sadrži enzim bromelin koji smanjuje otok i bol u mišićima, dok su trešnje i jabuke korisne zbog niza bioflavonioda koje sadrže, naročito kvercetina koji pomaže u oporavku i zaceljivanju mikro-trauma na mišiću.

Papaja - sadrži enzim papain koji je po mehanizmu delovanja sličan bromelinu, dok je kod oraha prisutna visoka koncentracija arginina, kao i omega-3 masnih kiselina koje takođe deluju protivupalno i koje su prirodno prisutne kod riba i ribljeg ulja.

Osim putem ishrane i pravilnim treniranjem, upalu mišića je moguće sprečiti ili ublažiti upotrebom dodataka ishrani na bazi magnezijuma (Natural Wealth Magnezijum), kao i vitaminsko-mineralnih kompleksa namenjenih sportistima (Orthomol Sport).