Minerali-Hrom Terranova, Vitalon

_label_param_filter_active:

• Brend: Terranova _label_param_filter_remove
• Brend: Vitalon _label_param_filter_remove

Hrom je mineral koji se u ljudskom telu nalazi u veoma malim količinama, zbog čega se naziva elementom u tragovima. U telu se javlja u dva oblika, kao trovalentni i heksavalentni. Trovalentni hrom je koristan za naše telo, dok je šestovalentni hrom štetan i ulazi u telo iz zagađene okoline.

Iako hrom možda nije toliko poznat kao neki drugi minerali, njegova uloga u zdravlju ljudi je od velike važnosti. Ovaj mineral ima ključnu funkciju u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina, pa značajno utiče na regulaciju insulina, a time i na rad endokrinog sistema. Osim toga, hrom je bitan za zdravlje srca i funkcionisanje nervnog sistema, a njegov deficit može se manifestovati kroz lošu koncentraciju, umor i promene u apetitu.

Za razliku od nekih drugih vitamina i minerala, hrom se ne proizvodi u telu, pa je neophodno da ga unosimo putem hrane. Nivo hroma u organizmu zavisi od prehrambenih navika i nekih drugih faktora koji nisu povezani sa ishranom.

Koje namirnice sadrže hrom?

Hrom je prisutan u mnogim namirnicama, ali u relativno malim količinama. Da biste osigurali adekvatan unos, u ishranu uključite raznovrsne namirnice, koje su prirodno bogate ovim mineralom.

Integralne žitarice sadrže ne samo hrom, već i druge važne nutrijente, poput vlakana, vitamina i minerala. Brokoli je povrće koje se ističe svojim sadržajem hroma. Osim hroma, brokoli je bogat vitaminima C i K, vlaknima i antioksidantima koji doprinose zdravlju srca i opštem blagostanju.

Pomorandže su poznate po visokom sadržaju vitamina C, ali takođe sadrže i hrom. Govedina i riba (tuna i losos) su dobri izvori hroma, a obiluju i visokokvalitetnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama, koje su korisne za srce i mozak. Žumanca, banane, grožđe i suve šljive takođe su dobar izvor hroma.

Količina hroma u biljkama zavisi od sastava zemljišta na kojem rastu. Što je zemljište bolje, sadržaj hroma u biljkama je veći. Nasuprot tome, hrana bogata rafinisanim šećerom može povećati potrebu za hromom, dok prerađena hrana sadrži vrlo malo ovog minerala. 

Nedostatak hroma

Kada telu nedostaje hrom, javlja se nervoza, umor i glavobolja. Između ostalog, hrom doprinosi održavanju normalnog nivoa šećera u telu. Kada je hrom deficitaran, počinje nakupljanje šećera u krvi i preti opasnost od razvoja dijabetesa. Uradite jednostavan test i otkrijte da li ste u povećanom riziku za dijabetes tipa 2.

Nedostatak hroma može biti povezan sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, povišen nivo šećera u krvi i sindrom policističnih jajnika.

Kome se preporučuju suplementi sa hromom?

Pre nego što počnete da uzimate dodatke sa hromom, posavetujete se sa lekarom. On će preporučiti odgovarajuću dozu i u obzir uzeti potencijalne interakcije sa drugim lekovima ili suplementima koje uzimate. U nekim slučajevima, suplementi mogu izazvati neželjene efekte ili interagovati sa lekovima, pa ih ne treba koristiti samoinicijativno.

Hrom može pomoći u poboljšanju funkcije insulina i regulaciji nivoa šećera u krvi, pa je koristan za osobe sa dijabetesom tipa 2 ili preddijabetesom, koje imaju problema sa kontrolom nivoa glukoze.

Neki istraživači sugerišu da hrom pomaže u smanjenju apetita i poboljšanju kontrole težine, što ga čini pogodnim za osobe koje se bore sa prekomernim unosom hrane ili prekomernom težinom.

Hrom može poboljšati insulinsku otpornost koja je česta kod žena sa sindromom policističnih jajnika, a koristan je i za sportiste jer ima ulogu u metabolizmu makronutrijenata i doprinosi održavanju optimalne energije tokom fizičke aktivnosti. 

Nazad na vrh stranice