Različiti oblici magnezijuma
-
29. 10. 2024
Poštovani, molim vas za objasnjenje koja je tačno razlika izmedju Mg citrata(samo citrata) i Mg iz 3 izvora (bisglicinat+citrat+oksid), i šta bi trebalo da bude bolje? Hvala unapred.
šipka
Na pitanje je odgovorio/odgovorila Gordana Liptak , BENU 439 Zrenjanin Centar pogledajte odgovor
Postovani,
Na našem tržištu se nalazi velik broj preparata koji u svom sastavu imaju magnezijum. Međutim, stopa apsorpcije, bioraspoloživost i terapijske vrednosti dodataka magnezijuma razlikuje se u zavisnosti od oblika magnezijuma u preparatima. Postoji 9 oblika magnezijuma, ali svaki ima razlišitu namenu i učinak.
Najčešći oblik magnezijuma u suplementima koji se prodaju u apotekama je magnezijum oksid, ali važno je naglasiti da se ovakva forma magnezijuma lošije apsorbuje u organizam u odnosu na ostale oblike. Pored toga, vrlo lako uzrokuje dijareju pa se smatra jednim od najlošijih dodataka ishrani.
Magnezijum helat i citrat su dve forme koje se bolje apsorbuju. Ovi tipovi magnezijuma su vezani za više aminokiselina (proteina) i koriste se za obnavljanje nivoa magnezijuma u telu a citratni je pogotovo dobar za osobe koje pate od zatvora jer ima blago laksativno dejstvo.
Magnezijum glicinat je vezan uz aminokiselinu glicin. Ovo je najbolji oblik njegovog suplementa za korišćenje u svrhu postizanja mentalne opuštenosti i relaksacije, uspešnog smanjenja hroničnog bola i mišićne napetosti. Ovaj preparat magnezijuma se dobro apsorbuje i manje je verovatno da će izazvati laksativne efekte kao neki drugi dodaci magnezijuma.
U obliku sulfata i karbonata imaju nešto manju primenu. Karbonatni oblik predstavlja dobar izvor magnezijuma za osobe koje pate od loše probave i imaju problema s refluskom želudačne kiseline. Pomaže u sprečavanju nastanka migrena, kontroliše nivo fosfata u telu kod osoba koje su na tretmanu dijalize. Magnezijum sulfat je možda poznatiji kao epsom so, koja se koristi u kupkama, jer izvrsno opušta mišiće i olakšava bol dok istovremeno deluje na sniženje krvnog pritiska i nivo stresa. Takođe, hloridni oblik se nalazi u kremama i gelovima za masažu mišića.
Poslednja dva oblika kod nas nisu toliko zastupljena, taurat i malat.
Kombinacija više oblika magnezijuma u jednom preparatu olakšava apsorpciju, povećava iskoristljivost i bioraspoloživost, i ima bolji efekat jer deluje na više načina.
Više o magnezijumu možete pročitati na našem blogu.
Srdačan pozdrav
Mr Pharm Gordana Liptak