GRČEVI U NOGAMA - ŠTA IH IZAZIVA, A ŠTA PRUŽA OLAKŠANJE

Grčevi u nogama mogu nas iznenaditi usred noći ili zadesiti tokom dana, izazivajući bol i neprijatnost. Šta su i zašto nastaju grčevi? Grčevi su kontrakcije mišića koje se javljaju neočekivano i mogu biti prilično bolne. Razlozi za njihovo pojavljivanje nisu uvek jasni, ali postoji nekoliko faktora koji doprinose njihovoj pojavi.

Najčešće su to dehidratacija i nedostatak elektrolita u organizmu, korišćenje određenih lekova, kao i preterano opterećenje mišića. (Pročitajte: Trčanje za početnike - saveti, predlozi i preporuke)

Nedovoljan unos vode dovodi do dehidratacije, što povećava rizik od grčeva. Gubitak elektrolita, kao što su kalijum, magnezijum i kalcijum, takođe im pogoduje. Elektroliti su ključni za normalno funkcionisanje mišića jer učestvuju u procesima mišićne kontrakcije i relaksacije.

Nedostatak kalijuma rezultira nekontrolisanim kontrakcijama, a manjak magnezijuma ometa metaboličke procese i dovodi do nepravilnih mišićnih kontrakcija.

Preterano opterećenje mišića ili nepravilno zagrevanje i istezanje mogu dovesti do oštećenja mišićnih vlakana, što za posledicu ima mišićnu napetost i stvaranje grčeva u nogama.

Faktor rizika su i problemi sa cirkulacijom. Loša cirkulacija otežava transport kiseonika do mišića, uzrokujući grčeve. Određene neurološke bolesti odražavaju se na funkcionalnost mišića i izazivaju grčeve. 

Kako se grčevi u nogama mogu sprečiti i ko im je posebno podložan?

Grčevi u mišićima mogu se javiti bez obzira na uzrast, pol i druge karakteristike. Pa ipak, podložniji su im stariji ljudi (sa starenjem, mišići gube elastičnost), dijabetičari i bubrežni bolesnici, kao i sportisti.

Zbog povećanja telesne težine i pritiska koji noge trpe tokom trudnoće, stvaranju grčeva u mišićima su u većoj meri sklone i trudnice. (Pročitajte: Šta ublažava mučnine u trudnoći?)

Šta podrazumeva prevencija? Glavna prevencija je povećan unos vode, kako bi se sprečila dehidratacija. Pored toga, važno je ubrzavanje cirkulacije, ali i obavezno zagrevanje pre i istezanje nakon treninga. Profesionalna masaža ili fizioterapija doprinose opuštanju mišića i povećavaju njihovu fleksibilnost.

Topla kupka opušta mišiće, dok primena leda može biti od pomoći kod upale i smanjiti bol. 

Postavljanje jastuka između nogu tokom spavanja pomaže u smanjenju učestalosti grčeva tokom noći.

Namirnice koje sadrže magnezijum, kalijum i kalcijum podržavaju optimalnu funkciju mišića i ravnotežu elektrolita, pa ih svakodnevno treba unositi u organizam. 

Suplementi

Magnezijum ima ključnu ulogu u relaksaciji mišića i može smanjiti učestalost i intenzitet grčeva.

BiVits Activa Magnezijum citrat sa vitaminom B6 smanjuje umor, bol i grčeve u mišićima i doprinosi normalnoj funkciji mišića i nerava. Magnezijum u kombinaciji sa vitaminom B6 takođe podržava normalno funkcionisanje nervnog sistema.

Solgar Magnezijum sa vitaminom B6 predstavlja jedinstvenu kombinacija za energiju i normalnu funkciju mišića. Može doprineti smanjenju osećaja umora i iscrpljenosti.

Magnetrans je preparat koji pomaže u stanjima bola i grčeva u mišićima, nervne napetosti, umora, glavobolje i doprinosi snižavanju krvnog pritiska i boljem radu srčanog mišić. Poboljšava rad skeletnih i glatkih mišića, prenos nervnog impulsa i održava tonus krvnih sudova.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma i ima ulogu u održavanju zdravih mišića. Kalcijum je mineral koji je važan za mišićnu kontrakciju i može pomoći u prevenciji grčeva. Detrical 2000 sadrži vitamin D3, koji pomaže normalno funkcionisanje imunog sistema, održavanje zdravlja kostiju i normalnu funkciju mišića.

Kolagen je protein koji čini osnovnu strukturu kože, kostiju, tetiva i ligamenata i igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja vezivnog tkiva. Pored toga, ima ulogu u održavanju strukture mišićnog tkiva, a zdrava mišićna vlakna smanjuju rizik od mišićnih grčeva.

Jointace Collagen sadrži hidrolizovani kolagen tipa II, vitamin C, mangan, bakar i vitamin D koji doprinose održavanju zdravih funkcija vezivnog tkiva, kostiju i mišića.

Gelovi i kreme

Venogel neutrališe osećaj teških nogu i trenutno otklanja grčeve, bol i otok, zahvaljujući divljem kestenu. Ova biljka jača tonus vena, smanjuje njihovu propustljivost i pojačava otpor u kapilarima. 

Avaricon krem smanjuje otoke, bol, grčeve i osećaj težine u nogama. Sadrži kombinaciju prirodnih aktivnih supstanci koje ublažavaju tegobe nastale kao posledica poremećaja venske cirkulacije u nogama.

Hyalfit gel sa efektom zagrevanja ima jak analgetski, antiinflamatorni i antiedematozni efekat. Pomaže kod reumatskih bolova, uganuća, grčeva mišića, sportskih povreda. Sadrži kapsaicin i hijaluronsku kiselinu.

Često postavljana pitanja:

• Kako trenutno olakšati bol i ublažiti grč? Ono što može pomoći je blago istezanje zahvaćenog mišića nagore. Na primer, ako imate grč u listu, sedite i istegnite nožne prste prema gore.

Nežna masaža zahvaćenog područja opušta mišiće i ublažava grč. Da biste ublažili bol, lagano masirajte mesto prstima ili dlanom u smeru srca. Na bolno područje stavite toplu oblogu.

• Da li su grčevi opasni? Grčevi uglavnom ne predstavljaju razlog za brigu, ali ako su česti ili intenzivni, mogu narušiti kvalitet života i ometati svakodnevne aktivnosti. Grčevi koji se javljaju u više mišićnih grupa odjednom (u različitim delovima tela istovremeno) mogu biti znak ozbiljnijeg stanja, poput metaboličkog poremećaja, neurološkog problema ili trovanja.
• Da li postoji lek za grčeve u nogama? Ukoliko proceni da je to potrebno, lekar može propisati upotrebu određenih lekova, kao što su miorelaksansi.

Ako se i pojave, grčevi u stopalu i nogama ne moraju biti deo vaše svakodnevice. Postoje načini za njihovo ublažavanje i prevenciju, a ponekad su dovoljne jednostavne promene u životnom stilu. Ako grčevi postanu česti ili izrazito bolni, neophodno je potražiti pomoć lekara.

Suplemente, gelove, kreme i druge proizvode koji mogu sprečiti stvaranje grčeva poručite preko BENU shopa. Za sve nedoumice oko izbora preparata, na raspolaganju su vam Benu farmaceuti.