Anksioznost
-
07. 08. 2026
Koje preparate bi mogla da uzima devojka, 22 godine kako bi se izborila sa anksioznošću i lošim snom? Svakako će ići lekaru, ali šta bi bilo najbolje uzimati preventivno dok ne dodje do recepta?
Koje preparate bi mogla da uzima devojka, 22 godine kako bi se izborila sa anksioznošću i lošim snom? Svakako će ići lekaru, ali šta bi bilo najbolje uzimati preventivno dok ne dodje do recepta?
Poštovana,
Bolji san može se postići primenom različitih prirodnih metoda i promena u životnim navikama.
Uspostavljanje rutine spavanja
Jedan od najvažnijih faktora za kvalitetan san je doslednost. Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Na ovaj način pomoći ćete svom cirkadijalnom ritmu da funkcioniše optimalno.
Stvaranje opuštajuće atmosfere
Mirno okruženje može značajno da poboljša kvalitet sna. Izbegavajte jako svetlo i glasne zvukove. Opustite se uz aktivnosti poput čitanja, meditacije ili vežbi dubokog disanja. Nemojte koristiti elektronske uređaje (telefon, računar, tablet) bar sat vremena pre odlaska na spavanje, jer plavo svetlo koje oni emituju može da smanji proizvodnju melatonina.
Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 18°C, a soba treba da bude zamračena.
Fizička aktivnost
Redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna, a fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju i smanjuje nivo stresa. Da vam iscrpljujući trening ne bi otežao uspavljivanje, izbegavajte intenzivnu fizičku aktivnost neposredno pre spavanja.
Uravnotežena ishrana
Ishrana može imati veliki uticaj na san. Masna ili začinjena hrana može izazvati probavne smetnje koje ometaju san. Kofein i nikotin su stimulansi koje treba izbegavati nekoliko sati pre odlaska na spavanje. Konzumiranje manjih količina hrane bogate magnezijumom i kalijumom može doprineti boljoj relaksaciji i snu.
Upravljanje stresom i anksioznošću
Stres i anksioznost često su glavni uzroci nesanice. Uz odgovarajuće tehnike za upravljanje stresom, moći ćete da se opustite i utonete u san. Redovno praktikovanje ovih tehnika smanjuje nivo stresa, čineći san čvršćim.
Izbegavanje spavanja tokom dana
Popodnevna dremka može biti korisna, ali ako se previše produži ili legnete prekasno, može ometati noćni san. Ako osećate potrebu za odmorom, lezite najkasnije do 15h i ograničite vreme spavanja na 20-30 minuta.
Udoban krevet i jastuk
Kvalitetan dušek i jastuk su ključni za dobar san. Krevet treba da bude udoban i pruži adekvatnu podršku za kičmu, dok jastuk treba da podrži vrat u prirodnom položaju.
Dobar i okrepljujuć san je osnovni preduslov za fizičko i mentalno zdravlje.
Preporučio bih Vam uvođenje suplementa na biljnoj bazi Neubria Sleep Mood kapsule koje doprinose kvalitetnijem snu i smanjenju anksioznosti tokom dana. Koriste se dve kapsule 1h pre odlaska na spavanje. Bitno je ostati dosledan primeni kako bi se video efekat.
Ako imate dodatnih pitanja, budite slobodni da nam pišete.
Srdačano,
mr ph. Andrija Obrenović