Postovani, zanima me da li mi mozete reci koji je najbolji oblik magnezijuma za upotrebu?
Poštovana,
Magnezijum je veoma bitan mineral za pravilno funkcionisanje svih naših ćelija i nedostatak magnezijuma dovodi do mišićnih grčeva, glavobolje, smanjenog apetita i otežane koncentracije. Optimalan unos je izuzetno bitan u fazi rasta i razvoja, kao i kod žena u poznoj dobi, kako bi se sprečio nastanak osteoproze i osteopenije. Sa druge strane, preteran unos magnezijuma može izazvati laksativni efekat, pad krvnog pritiska, glavobolju i nesvesticu. Svi hronični bolesnici pre uzimanja bilo kog suplementa, pa i magnezijuma, treba prvo da se posavetuju sa svojim lekarom. Poseban oprez potreban je kod ljudi sa bubrežnim oboljenjima.
Banane, indijski orah, bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta,integralne žitarice, morska so, spanać, boranija i brokoli su samo neke od brojnih namirnica u kojima se magnezijum nalazi. Ukoliko praktikujete zdrav životni stil i raznovrsnu ishranu, suplementacija vam možda neće biti potrebna. Pa ipak, mnogo je onih kojima životni ritam ne dozvoljava da se hrane onako kako bi trebalo. U tom slučaju, suplementacija je jednostavan način da se nadoknaditi manjak.
Oblik preparata magnezijuma je stvar ličnog izbora, da li Vam više odgovara kapsula ili tableta ili više volite u prašku i oblik preparata zanemarljivo malo utiče na apsorpciju i efektivnu dozu preparata. U većoj meri utiče oblik magnezijumove soli koja se nalazi u preparatu. Helirani magnezijum i magnezijum-bisglicinat se u najvišoj meri apsorbuju i ovakvi preparati se preporučuju sportistima sa preciziranim dnevnim potrebama, kao i ženama koje su pod rizikom od nastanka osteoporoze i osobama sa utvrđenim deficitom magnezijuma. Magnezijum u ovom obliku možete naći u preparatu Terranova magnezijum-bisglicinat koji je veganski i odlično se podnosi u organizmu.
Takođe, visok stepen apsorpcije ima i magnezijum-citrat, bioraspoloživostcitratnog oblika magnezijuma je izuzetno velika i iznosi oko 90%. Dobar preparat je Solgar magnezijum-citrat, uzimaju se dve tablete dnevno uz obrok i čašu vode.
Poštovana,
Magnezijum je veoma bitan mineral za pravilno funkcionisanje svih naših ćelija i nedostatak magnezijuma dovodi do mišićnih grčeva, glavobolje, smanjenog apetita i otežane koncentracije. Optimalan unos je izuzetno bitan u fazi rasta i razvoja, kao i kod žena u poznoj dobi, kako bi se sprečio nastanak osteoproze i osteopenije. Sa druge strane, preteran unos magnezijuma može izazvati laksativni efekat, pad krvnog pritiska, glavobolju i nesvesticu. Svi hronični bolesnici pre uzimanja bilo kog suplementa, pa i magnezijuma, treba prvo da se posavetuju sa svojim lekarom. Poseban oprez potreban je kod ljudi sa bubrežnim oboljenjima.
Banane, indijski orah, bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta, integralne žitarice, morska so, spanać, boranija i brokoli su samo neke od brojnih namirnica u kojima se magnezijum nalazi. Ukoliko praktikujete zdrav životni stil i raznovrsnu ishranu, suplementacija vam možda neće biti potrebna. Pa ipak, mnogo je onih kojima životni ritam ne dozvoljava da se hrane onako kako bi trebalo. U tom slučaju, suplementacija je jednostavan način da se nadoknaditi manjak.
Oblik preparata magnezijuma je stvar ličnog izbora, da li Vam više odgovara kapsula ili tableta ili više volite u prašku i oblik preparata zanemarljivo malo utiče na apsorpciju i efektivnu dozu preparata. U većoj meri utiče oblik magnezijumove soli koja se nalazi u preparatu. Helirani magnezijum i magnezijum-bisglicinat se u najvišoj meri apsorbuju i ovakvi preparati se preporučuju sportistima sa preciziranim dnevnim potrebama, kao i ženama koje su pod rizikom od nastanka osteoporoze i osobama sa utvrđenim deficitom magnezijuma. Magnezijum u ovom obliku možete naći u preparatu Terranova magnezijum-bisglicinat koji je veganski i odlično se podnosi u organizmu.
Takođe, visok stepen apsorpcije ima i magnezijum-citrat, bioraspoloživost citratnog oblika magnezijuma je izuzetno velika i iznosi oko 90%. Dobar preparat je Solgar magnezijum-citrat, uzimaju se dve tablete dnevno uz obrok i čašu vode.
Ukoliko Vas zanima više o magnezijumu, možete pročitati opširnije na našem blogu, u tekstu Magnezijum – mineral ključan za mentalno i fizičko zdravlje.
Za sva dodatna pitanja smo Vam na raspolaganju.
Najlepši pozdrav,
Dipl. farmaceut Marina Marinkov