MAGNEZIJUM – MINERAL KLJUČAN ZA MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE
Jedan od najvažnijih minerala neophodnih za normalno funkcionisanje ljudi svakako je magnezijum. Iako ga mnogi povezuju sa nervnim sistemom i mišićima, njegova uloga znatno je šira.
Magnezijum utiče ne samo na mozak i mišiće, već na celokupno mentalno i fizičko funkcionisanje. Ovaj mineral nalazi se u svim ljudskim ćelijama i ima važnu ulogu u brojnim metaboličkim procesima. On doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog, mišićnog, kardiovaskularnog i imunološkog sistema. Pored ostalog, doprinosi stvaranju energije i smanjenju umora i iscrpljenosti, a blagotvoran je i u stanjima stresa.
Magnezijum je važan i za zdravlje bubrega i krvnih sudova jer blokira nakupljanje kalcijuma, prevenirajući stvaranje kamenca. On može ublažiti bol i grčeve u mišićima, a pomaže i kod migrene, nesanice, anksioznosti i nervne napetosti. Srce, krvni sudovi, krvni pritisak i nivo šećera u krvi takođe su povezani sa nivoom magnezijuma. Hrana bogata magnezijumom može pomoći i kod problema sa zatvorom. (Pročitajte: Čest problem, a još uvek tabu tema - prošireni hemoroidi)
Kada je potrebna suplementacija?
Banane, indijski orah, bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta, integralne žitarice, morska so, spanać, boranija i brokoli su samo neke od brojnih namirnica u kojima se magnezijum nalazi. Ukoliko praktikujete zdrav životni stil i raznovrsnu ishranu, suplementacija vam možda neće biti potrebna. Pa ipak, mnogo je onih kojima životni ritam ne dozvoljava da se hrane onako kako bi trebalo. U tom slučaju, suplementacija je jednostavan način da se nadoknaditi manjak.
Na nedostatak magnezijuma mogu ukazati mišićni grčevi, glavobolja, smanjen apetit, otežana koncentracija. Optimalan unos je izuzetno bitan u fazi rasta i razvoja, kao i kod žena u poznoj dobi, kako bi se sprečio nastanak osteoproze i osteopenije.
Unos magnezijuma posebno je važan u trudnoći, kada potrebe za njim rastu. Magnezijum može doprineti smanjenju povišenog krvnog pritiska trudnice, a takođe smanjiti kontrakcije materice i rizik za prevremeni porođaj. Mnoge trudnice primećuju da im uzimanje magnezijuma pomaže da ublaže grčeve u nogama. Ginekolog će, u skladu sa zdravstvenim stanjem trudnice, odrediti optimalnu količinu i najpogodniji oblik tog minerala. (Pročitajte: Anemija u trudnoći – kako izbeći malokrvnost)
Rekreativci i profesionalni sportisti koriste magnezijum kako bi brže nadoknadili izgubljenu energiju i sprečili stvaranje grčeva u mišićima. Magnezijum se izlučuje putem znoja i urina, pa je važno nakodnaditi njegov gubitak, posebno nakon uzimanja diuretika, konzumiranja alkohola i infekcija praćenih dijarejom.
Sa druge strane, preteran unos magnezijuma može izazvati laksativni efekat, pad krvnog pritiska, glavobolju i nesvesticu. Svi hronični bolesnici pre uzimanja bilo kog suplement, pa i magnezijuma, treba prvo da se posavetuju sa svojim lekarom. Poseban oprez potreban je kod ljudi sa bubrežnim oboljenjima.
Delotvornost magnezijuma mogu umanjiti antacidi (koriste se za ublažavanje tegoba kod gastritisa), kao i pojedine vrste antibiotika, pa je potrebno napraviti višesatni razmak između njihovog uzimanja. Isto važi i za konzumiranje alkohola. (Pročitajte: Ne sedajte za volan ako popijete neki od ovih lekova)
Koji magnezijum je najbolji?
Onaj koji najviše odgovara vašim potrebama. Ukoliko vam gutanje tableta predstavlja problem, odaberite oblik praška koji se uzima bez vode, direktnim sipanjem u usta.
Magnezijum 300 Direkt prašak sadrži 300 mg magnezijum-oksida. Pomaže kod nesanice, isrpljenosti, migrene, kao i svih drugih stanja u kojima je potreban povećan unos tog minerala. Umesto šećera sadrži zaslađivače, tako da ga mogu konzumirati i dijabetičari.
Magnetrans direkt prašak ima osvežavajući ukus grejpa i sadrži 375 mg magnezijum-oksida. Zahvaljujući tome, efikasno ublažava bol i grčeve u mišićima, kao i nervnu napetost.
Livsane magnezijum citrat direkt je oralni prašak za direktnu upotrebu. Bioraspoloživost citratnog oblika magnezijuma je izuzetno velika i iznosi oko 90%.
Terranova Magnezijum bisglicinat kompleks sadrži magnezijum u obliku bisglicinata koji poseduje više elementarnog magnezijuma u odnosu na druge forme, a u kombinaciji sa B6 vitaminom koji obezbeđuje apsorpciju iz creva, njegova bioraspoloživost je izuzetna. Bez aditiva, šećera i laktoze, ovaj proizvod pogodan je za vegane i vegetarijance.
Solgar Magnezijum citrat sadrži 200 mg citratnog oblika magnezijuma koji organizam lako iskorišćava. Koristan je kod hipertenzije, kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa, osteoporoze. Veganska formula ne sadrži šećer, so ni brašno.
Vitaminski kompleksi sa magnezijumom
Magnezijum se često nalazi u kombinaciji sa vitaminima B i D, kao i kalcijumom. On učestvuje u brojnim metaboličkim procesima i pomaže u vezivanju kalcijuma za kosti i zato je korisno uzimati ga zajedno sa drugim vitaminima i mineralima. (Pročitajte: Pet saveznika zdravih zuba)
Oligogal Mg Direct pored 400 mg magnezijum-oksida sadrži vitamine B1, B6, K2, D3 i folat. Ovakva kombinacija posebno je pogodna za sportiste i one koji osećaju nedostatak energije.
Citri-mag forte tablete uz magnezijum citrat i vitamin B6 sadrže i vitamin D3. Njihovo sinergijsko dejstvo pomaže kod intenzivnog fizičkog i mentalnog napora, stresa ili zamora. Zahvaljujući posebnoj tehnologiji proizvodnje, ove tablete se brzo razlažu, oslobađajući magnezijumove jone u gornjem delu gastrointestinalnog trakta, čime je omogućen brz proces resorpcije ovog makroelementa.
Biofar magnezijum sa dodatkom vitamina B1, B2, B6 i B12 uspostavlja mišićnu ravnotežu i daje značajnu podršku nervnom sistemu. Ove šumeće tablete rastvaraju se u čaši vode i dobar su izbor za ljude koji otežano gutaju kapsule.
Dietpharm Magnezijum 400 Active granule su pogodne za sve one kojima je potreban dodatni unos esencijalnih nutrijenata. Zahvaljujući kombinaciji magnezijuma i vitamina B kompleksa, ovaj proizvod pomaže normalnoj funkciji mišića i elektrolitnom balansu. Granule se uzimaju bez vode, kratkim otapanjem direktno u ustima.
BENU shop u ponudi ima brojne suplemente sa magnezijumom. Tablete, šumeće tablete, prašak i granule u formi citrata, glicinata i oksida možete pronaći po pristupačnim cenama. Ukoliko se dvoumite oko izbora proizvoda ili imate neku drugu dilemu u vezi sa korišćenjem magnezijuma, potražite savet BENU farmaceuta. Usluga Pitajte farmaceuta je besplatna i dostupna 24h na sajtu benu.rs.
Podelite članak
Preporučeni proizvodi
Magnezijum 300 direkt prašak 20 kesica
515,00 RSD
Magnetrans direkt prašak 375 mg 20 kesica
527,00 RSD
LIVSANE Magnezijum Citrat Direkt 30 kesica
Nedostupno
679,00 RSD
Terranova Magnezijum bisglicinat kompleks 50 kapsula
Nedostupno
2 395,00 RSD
Solgar Magnezijum citrat 60 tableta
2 285,00 RSD
Oligogal Mg direkt, 14 kesica
Nedostupno
540,00 RSD
Ci-tri-mag forte 30 tableta
490,00 RSD
Biofar magnezijum + B6 + B2 20 šumećih tableta
304,00 RSD
Dietpharm Magnezijum 400 Active 20 kesica 1+1 gratis
574,00 RSD
Povezana pitanja iz savetovališta
-
15. 12. 2022
Najbolji oblik magnezijuma?
Postovani, zanima me da li mi mozete reci koji je najbolji oblik magnezijuma za upotrebu?
Poštovana,
Magnezijum je veoma bitan mineral za pravilno funkcionisanje svih naših ćelija i nedostatak magnezijuma dovodi do mišićnih grčeva, glavobolje, smanjenog apetita i otežane koncentracije. Optimalan unos je izuzetno bitan u fazi rasta i razvoja, kao i kod žena u poznoj dobi, kako bi se sprečio nastanak osteoproze i osteopenije. Sa druge strane, preteran unos magnezijuma može izazvati laksativni efekat, pad krvnog pritiska, glavobolju i nesvesticu. Svi hronični bolesnici pre uzimanja bilo kog suplementa, pa i magnezijuma, treba prvo da se posavetuju sa svojim lekarom. Poseban oprez potreban je kod ljudi sa bubrežnim oboljenjima.
Banane, indijski orah, bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta, integralne žitarice, morska so, spanać, boranija i brokoli su samo neke od brojnih namirnica u kojima se magnezijum nalazi. Ukoliko praktikujete zdrav životni stil i raznovrsnu ishranu, suplementacija vam možda neće biti potrebna. Pa ipak, mnogo je onih kojima životni ritam ne dozvoljava da se hrane onako kako bi trebalo. U tom slučaju, suplementacija je jednostavan način da se nadoknaditi manjak.
Oblik preparata magnezijuma je stvar ličnog izbora, da li Vam više odgovara kapsula ili tableta ili više volite u prašku i oblik preparata zanemarljivo malo utiče na apsorpciju i efektivnu dozu preparata. U većoj meri utiče oblik magnezijumove soli koja se nalazi u preparatu. Helirani magnezijum i magnezijum-bisglicinat se u najvišoj meri apsorbuju i ovakvi preparati se preporučuju sportistima sa preciziranim dnevnim potrebama, kao i ženama koje su pod rizikom od nastanka osteoporoze i osobama sa utvrđenim deficitom magnezijuma. Magnezijum u ovom obliku možete naći u preparatu Terranova magnezijum-bisglicinat koji je veganski i odlično se podnosi u organizmu.
Takođe, visok stepen apsorpcije ima i magnezijum-citrat, bioraspoloživost citratnog oblika magnezijuma je izuzetno velika i iznosi oko 90%. Dobar preparat je Solgar magnezijum-citrat, uzimaju se dve tablete dnevno uz obrok i čašu vode.
Ukoliko Vas zanima više o magnezijumu, možete pročitati opširnije na našem blogu, u tekstu Magnezijum – mineral ključan za mentalno i fizičko zdravlje.
Za sva dodatna pitanja smo Vam na raspolaganju.
Najlepši pozdrav,
Dipl. farmaceut Marina Marinkov