KAKO POBEDITI NADUTOST STOMAKA?

Povremena nadutost stomaka uglavnom ne predstavlja problem. Međutim, ukoliko se i pored primenjenih mera simptomi otežanog varenja ne povuku ili čak budu praćeni dodatnim tegobama – mučnina, povraćanje, bolovi, prisustvo krvi u stolici, opstipacija ili dijareja, neophodno je obaviti detaljnija ispitivanja kako bi bili sigurni da ne postoji neka druga, prikrivena bolest.

Uzroci nadutosti stomaka

Uzroci nadutosti stomaka su različiti i brojni. Često je potrebno promeniti prehrambene navike, kako bi se smanjili simptomi. 

Nadutost stomaka i gasovi

Sasvim je normalno da tokom varenja nastane izvesna količina gasova koja se apsorbuje u krvotok i eliminiše procesom disanja. Problem nastaje nakupljanjem veće količine gasova u digestivnom sistemu. Nadimanje predstavlja osećaj punoće u gornjem delu stomaka čiji je uzrok akumuliran gas i/ili hrana.

Svi mi gutamo manju količinu vazduha u toku jela. Veće količine gasova se gutaju tokom konzumacije gaziranih napitaka, piva ili žvakanjem žvake. Osećaj anksioznosti, loše urađene i/ili fiksirane zubne proteze takođe mogu doprineti povećanom gutanju vazduha. Kao rezultat svega navedenog, znatne količine gasova mogu ući u želudac i tanko crevo i izazvati tegobe prilikom varenja hrane.

Analize krvi nisu od pomoći kod tegoba izazvanih gasovima, ali ispitivanje na celijačnu bolest može biti od koristi, s obzirom da nemogućnost varenja pšenice, raži ili ječma može biti uzrok nadimanja. 

Povećan broj bakterija u crevima

Još jedan od uzroka nastanka nadutosti može biti preteran rast i razmnožavanje bakterija u crevima. Ovo ne znači da je u pitanju infekcija, već je samo povećan broj normalnih bakterija u tankom crevu. Kao rezultat, povećano je stvaranje gasova koji izazivaju nadutost. 

Opstipacija

Opstipacija takođe može biti uzrok nastanka tegoba i osećaja težine i nelagodnosti u stomaku. (Pročitajte: Zatvor kod dece - šta kada odlazak u toalet predstavlja problem)

Slabost trbušnih mišića

Pojedine žene, često one koje su imale više od jedne trudnoće, pate od nadimanja. Ukoliko osećaj nadutosti nije prisutan u ležećem položaju, onda se nadutost može objasniti slabim trbušnim mišićima, usled istezanja i gubitka tonusa tokom trudnoće. 

Stomačne tegobe

Crevne infekcije takođe mogu uzrokovati nadutost donjeg dela stomaka, uz druge prateće simptome - proliv, bolovi u stomaku, mučnina. (Pročitajte: Stomačne infekcije - ubrzajte izlečenje) 

Pacijenti koji pate od gorušice i drugih stomačnih tegoba često gutaju vazduh kako bi ublažili neprijatnost. Refluks jednjaka ili upalu želudačne sluznice bi trebalo isključiti rendgenskom ili endoskopskom (pregled jednjaka i želuca fleksibilnom cevi, dok je pacijent u sedaciji) dijagnostikom.

Intolerancija na laktozu i gluten

Osobe koje imaju netoleranciju na laktozu ili gluten obično pate od nadutosti nakon konzumiranja određenih namirnica koje ih sadrže.

Ako postoji sumnja na intoleranciju na laktozu, obustavlja se upotreba mleka i mlečnih proizvoda u ishrani i posmatra se povlačenje simptoma. Takođe, oralno se može dati laktoza i meriti nivo vodonika u izdahnutom vazduhu. 

Kako smanjiti nadutost stomaka?

Postoji više stvari koje mogu doneti olakšanje:

Pravilna ishrana

Izbegavajte gazirana pića, brzu hranu i prerađene namirnice. Oni sadrže velike količine soli, šećera i aditiva koji uzrokuju nadutost. Umesto toga, birajte hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća i žitarica od celog zrna. 

Najviše enzima sadrže sirove, neprerađene namirnice. Kuvanje na pari omogućava zadržavanje izvesnog dela ovih enzima, ali najbolje je povrće jesti sveže, kao salatu. Namirnice kao što su karfiol, brokoli, kupus i pasulj bi trebalo izbegavati, a isto važi i za mleko i mlečne proizvode. 

Većina nutricionista ne preporučuje mešanje voća sa ugljenim hidratima i proteinima. Voće treba konzumirati samostalno. 

Pazite na veličinu obroka

Prejedanje često uzrokuje osećaj nadutosti. Pokušajte da jedete manje obroke, dobro sažvaćite svaki zalogaj i jedite polako.

Smanjen unos soli i optimalan unos tečnosti

Visok unos natrijuma može uzrokovati zadržavanje vode i nadutost. Pokušajte da smanjite unos soli i prerađene hrane. Pijte dovoljno vode tokom dana. To može pomoći u sprečavanju zadržavanja vode koje doprinosi nadutosti.

Redovna fizička aktivnost

Fizička aktivnost podstiče probavu i olakšava probavne tegobe. Uključite barem 30 minuta umerene fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.

Nadutost donjeg stomaka

Nadutost donjeg dela stomaka može imati različite uzroke, uključujući gasove, hormonske promene, zadržavanje vode. Sindrom iritabilnog creva takođe može uzrokovati simptome poput nadutosti, bolova u stomaku, proliva ili zatvora. Nadutost donjeg dela stomaka čest je simptom IBS-a.

Flobian se koristi kod pacijenata sa sindromom iritabilnog creva (IBS). I neznatno povećane ili čak normalne količine gasa u crevima mogu izazvati jake stomačne grčeve prilikom varenja hrane. Pacijenti sa narušenom anatomijom zbog hirurških zahvata ili oni sa reumatskim oboljenjima imaju povećan rizik za prekomeran rast bakterija u tankom crevu i pojavu nadutosti.

Nadutost donjeg stomaka kod žena 

Mnoge žene primećuju nadutost donjeg stomaka neposredno pre ili tokom menstruacije. To je posledica promene u nivou hormona koja utiče na zadržavanje vode u telu. Ovaj oblik nadutosti obično prolazi nakon završetka menstruacije. Hormonske promene tokom trudnoće, menopauze ili uzimanja hormonske terapije mogu uticati na probavu i uzrokovati nadutost donjeg dela stomaka.

Žene koje imaju endometriozu sklone su bolu i nadutosti u donjem delu stomaka, posebno tokom menstruacije.

Prirodni lek za nadutost stomaka

Imajte u vidu da prirodni lekovi mogu imati interakcije s lekovima koje već uzimate. Neki biljni preparati mogu smanjiti učinkovitost pojedinih lekova ili povećati rizik od nuspojava. Za određena zdravstvena stanja, oni su kontraindikovani ili mogu pogoršati stanje. Najbolje je da se pre primene određenog prirodnog leka posavetujete sa lekarom.

• Postoji više biljaka koje mogu doprineti smanjenju nadutosti. Đumbir je poznat po svojim protivupalnim i probavnim svojstvima. Možete ga konzumirati svežeg, u vidu čaja ili dodavati u jela. Menta takođe može pomoći u ublažavanju probavnih problema. Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže u probavi hrane i smanjenju nadutosti. 
• Nežna masaža stomaka podstiče probavu i oslobađanje gasova koji uzrokuju nadutost.

Kako izbaciti gasove iz stomaka? 

Gasovi se najlakše izbacuju kada se creva opuste, a probava ubrza.

• U praksi najviše pomaže lagana fizička aktivnost nakon jela, npr. kratka šetnja, jer pokret podstiče rad creva i omogućava gasovima da se pomere kroz digestivni trakt.
• Toplota takođe pomaže – termofor na stomaku ili topla kupka opuštaju glatke mišiće i ublažavaju grč koji često drži gasove zarobljenim.
• Pomaže i masiranje stomaka kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu, jer prati prirodni tok creva i olakšava eliminaciju gasova.
• Ako je nadutost izražena, korisno je uzeti preparat sa simetikonom, pošto razbija gas na manje delove koji se lakše izbacuju.
• Kod osoba koje imaju problem nakon određene hrane, pomažu i digestivni enzimi, kao i probiotici ako je flora poremećena.

Važno je izbegavati gazirane napitke, žvake, brzo jedenje i hranu koja stvara mnogo gasova (kao pasulj, kupus, luk, veštački zaslađivači).

Kada se gasovi uporno vraćaju ili su praćeni jačim bolom ispod rebara, mučninom ili promenama u stolici, treba razmotriti intolerancije i funkcionalne smetnje creva, jer se tada lečenje prilagođava uzroku, a ne samo simptomima.

Probiotik za nadutost stomaka

Multilac

Multilac kapsule su sinbiotik koji se sastoji iz devet sojeva probiotika i prebiotika. Upotrebom Multilaca crevna flora se brzo oporavlja kod dijareje i zatvora, gasovi se eliminišu, a imuni sistem podiže. Kapsule prolaze želudac i deluju na nivou creva jer su dobijene specijalnom tehnologijom mikroinkapsuliranja. 

Imunolak

Imunolak je dodatak ishrani sa 5 milijardi korisnih bakterija koje imaju povoljne efekte na gastrointestinalni trakt i na ravnotežu prirodne crevne mikroflore. Namenjen je očuvanju zdravlja i funkcije digestivnog trakta, održavanju normalnog imuniteta i kao pomoć kod alergijskih reakcija (alergije na hranu, atopijski dermatitis, alergijski rinitis i astma). 

Prolife

Prolife suspenzija je dodatak ishrani sa živim bakterijskim kulturama i vitaminima B grupe. Namenjen je osobama sa problemima sa dijarejom i probavom ili za svakodnevno održavanje crevne mikroflore.

Probavni enzimi (digestivni enzimi)

Enzimi su od ključnog značaja za varenje hrane.

Enzynorm kapsule su formulisane na bazi patentiranog kompleksa digestivnih enzima DigeZyme®, uz dodatak ekstrakta papaje i bromelaina. Preporučuje se kod tegoba kao što su: mučnina, nadimanje, opstipacija, bol u stomaku i dijareja.

Solgar probavni enzimi se koriste za poboljšanje varenja i bolju apsorpciju nutrijenata. Od pomoći su osobama koje često osećaju nadutost, opstipaciju ili težinu u želucu. 

Digestal sadrži enzime pankreasa neophodne za varenje belančevina, masti i ugljenih hidrata, sastojaka svakodnevne ishrane. Može da da dovede do ublažavanja i korigovanja poremećaja u varenju, koji su nastali zbog oslabljene funkcije pankreasa.  

Čajevi za nadutost stomaka

Najčešće se koriste bilje koje olakšavaju izbacivanje gasova i umiruju digestivni trakt. Među najdelotvornijim su nana, kamilica, kim, komorač i anis, a često se kombinuju u mešavinama jer se njihova dejstva dopunjuju. Čaj od nane opušta crevne mišiće i ublažava nadražaj, kamilica smanjuje upalu i osećaj težine, dok komorač, kim i anis direktno podstiču izbacivanje gasova i smanjuju nadimanje nakon jela. Dobro deluju i đumbir i matičnjak, posebno kod nadimanja praćenog mučninom.

Čajeve je najbolje piti tople, u malim gutljajima, posebno posle obroka ili kada se javi osećaj pritiska ispod rebara. 

Često postavljana pitanja

Da li su izostanak menstruacije i nadutost stomaka povezani?

Izostanak menstruacije i nadutost stomaka mogu biti povezani, ali to nije uvek slučaj. Jedan od najčešćih razloga za obe stvari je trudnoća. Pored trudnoće, to može biti i hormonski disbalans, Sindrom policističnih jajnika (PCOS), kao i drastične promene u ishrani.

Šta izaziva nadutost stomaka i bol ispod rebara?

Nadutost stomaka uz bol ispod rebara najčešće nastaje zbog gasova, sporije probave, intolerancija na hranu, gastritisa ili refluksa. Gasovi se često zadržavaju ispod rebarnog luka, posebno levo, pa daju oštar ili tup bol. Nadražaj želuca, sindrom iritabilnog creva, stres i napetost dijafragme takođe mogu pojačati nadutost i osećaj pritiska, dok bol povezan sa pokretom može ukazivati na napetost mišića ili međurebarnog živca.

Bol ispod desnog rebarnog luka uz nadimanje i nelagodu posle masne hrane može poticati od žučne kese, dok centralni ili obostrani bol uz mučninu može ukazivati na pankreas, mada su tada simptomi obično jače izraženi. Najčešće je ipak reč o kombinaciji gasova i nadražaja digestivnog trakta. 

Da li su povezani nadutost stomaka i bolovi u leđima?

Velika količina gasova u crevima može vršiti pritisak na okolne strukture, uključujući nerve koji prolaze kroz leđa. To može rezultirati osećajem nelagode ili bola u leđima. 

Koji je najbolji lek protiv nadimanja?

Iako postoji više opcija, nije svaki lek podjednako efikasan za svakoga, jer uzrok može biti različit – od prebrzog gutanja vazduha, intolerancije, sporije probave, stresa, pa sve do gastritisa i žučnih tegoba. Treba utvrditi kada se nadimanje najčešće javlja, kako izgleda stolica i da li postoji bol posle jela. Tek nakon toga, može se izabrati lek koji zaista rešava uzrok, a ne samo simptome.

• Najčešće korišćeni i najdelotvorniji lekovi protiv nadimanja su oni koji deluju direktno na gasove i mišiće creva, a u praksi se najčešće koriste preparati sa simetikonom. Simetikon pomaže da se mehurići gasa razbiju i lakše izbace, pa je posebno koristan kod nadutosti nakon jela.
• Kada je prisutan i grč, dobro deluju kombinovani preparati koji uz simetikon sadrže spazmolitik, jer istovremeno smanjuju gasove i opuštaju glatke mišiće creva.
• Kod osoba koje imaju nadimanje zbog sporije probave ili osetljivosti na određenu hranu, pomažu i digestivni enzimi koji olakšavaju razgradnju ugljenih hidrata koji fermentišu i proizvode gas.
• Probiotici su od koristi kod osoba koje imaju poremećenu crevnu floru.
• Aktivni ugalj se takođe koristi jer apsorbuje gasove i toksine, ali može izazvati zatvor, pa se preporučuje povremena, a ne svakodnevna primena. 

Proizvode koji mogu olakšati varenje i umanjiti nadutost stomaka poručite na BENU shopu, klikom ovde.