Veganski suplement gvožđa
-
21. 12. 2022
Pozdrav, koji preparat biste mi preporučili za nadoknadu gvožđa? Živim veganskim načinom života pa bih dodala malo gvožđa, za svaki slučaj
Pozdrav, koji preparat biste mi preporučili za nadoknadu gvožđa? Živim veganskim načinom života pa bih dodala malo gvožđa, za svaki slučaj
Poštovana,
Ukoliko ste vegan i ne unosite namirnice životinjskog porekla, svakako bih preporučila nadoknadu određenih vitamina i minerala. Na prvom mestu vitamin B12, jer je njegov unos uslovljen unosom mesa. Terranova B12 se koristi za povećanje energije, bolju krvnu sliku, bolju izdržljivost, poboljšanje nervnog sistema i imunitet. Ima vegeterijanski omot kapsule i pogodan je za vegeterijance i vegane.
Zatim gvožđe, jer su govedina, ćuretina, pačetina, riba, škampi, ostrige i jaja najbogatiji gvožđem, a vi ih ne unosite. Tofu sir, tamno zeleno lisnato povrće, kao što su spanać ili blitva takođe su bogati gvožđem, takođe biljni izvori gvožđa mogu da budu mahunarke (grašak, pasulj, sočivo), zatim koštunjavo i sušeno voće dobar je izvor vitamina, “dobrih” masti, a mogu da posluže i kao izvor gvožđa. Posebno se preporučuju brusnica, borovnica, šljive, urme. Ukoliko sumnjate da ishranom ne unosite dovoljno gvožđa, najbolje bi bilo da prvo odradite laboratorijske analize i utvrdite koliki je zapravo nedostatak gvožđa i ima li ga uopšte, pa tek onda da se pristupi suplementaciji.
Kao dobre izvore gvožđa preporučila bih Solgar gvožđe. Sadrži visokoabsorbujući oblik gvožđa (bisglicinat) koje se dobro podnosi i ne izaziva mučnine. Primena je jedan dnevno ujutru, najbolje uz dodatak vitamina C koji poboljšava resorpciju gvožđa. Kako ne izaziva konstipaciju, odličan je izvor gvožđa za sve kojima je neophodan dodatni unos.
Ovo gvožđe spada u dijetetske suplemente i može se i preventivno koristiti, ali bih svakako preporučila konsultaciju sa lekarom i nutricionistom nakon detaljne krvne slike.
Za sva dodatna pitanja, stojim Vam na raspolaganju.
Mr Pharm Gordana Liptak