MAGNEZIJUM – MINERAL KLJUČAN ZA MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Mineral magnezijum utiče ne samo na mozak i mišiće, već na celokupno mentalno i fizičko funkcionisanje. Ovaj mineral nalazi se u svim ljudskim ćelijama i ima važnu ulogu u brojnim metaboličkim procesima.

• On doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog, mišićnog, kardiovaskularnog i imunološkog sistema. Pored ostalog, doprinosi stvaranju energije i smanjenju umora i iscrpljenosti, a blagotvoran je i u stanjima stresa. 
• Magnezijum je važan i za zdravlje bubrega i krvnih sudova jer blokira nakupljanje kalcijuma, prevenirajući stvaranje kamenca. 
• On može ublažiti bol i grčeve u mišićima, a pomaže i kod migrene, nesanice, anksioznosti i nervne napetosti.
• Srce, krvni sudovi, krvni pritisak i nivo šećera u krvi takođe su povezani sa nivoom magnezijuma. Hrana bogata magnezijumom može pomoći i kod problema sa zatvorom. (Pročitajte: Čest problem, a još uvek tabu tema - prošireni hemoroidi) 

Kada je potrebna suplementacija?

Banane, indijski orah, bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta, integralne žitarice, morska so, spanać, boranija i brokoli su samo neke od brojnih namirnica u kojima se magnezijum nalazi. Ukoliko praktikujete zdrav životni stil i raznovrsnu ishranu, suplementacija vam možda neće biti potrebna.

Pa ipak, mnogo je onih kojima životni ritam ne dozvoljava da se hrane onako kako bi trebalo. U tom slučaju, suplementacija je jednostavan način da se nadoknaditi manjak. Magnezijum se izlučuje putem znoja i urina, pa je važno nakodnaditi njegov gubitak, posebno nakon uzimanja diuretika, konzumiranja alkohola i infekcija praćenih dijarejom.

Simptomi nedostatka magnezijuma

Nedostatak magnezijuma može da se ispolji kroz različite simptome, od blagih i nespecifičnih do ozbiljnijih, naročito ako traje duže. Evo najčešćih znakova na koje treba obratiti pažnju:

• Mišići i nervni sistem

– grčevi u mišićima, posebno u listovima
– trzanje kapaka ili sitni mišićni trzaji
– osećaj napetosti i ukočenosti mišića
– trnjenje ili peckanje u rukama i nogama

• Psihički i neurološki simptomi

– umor i manjak energije
– razdražljivost i nervoza
– pojačan stres i osećaj unutrašnjeg nemira
– problemi sa koncentracijom i pamćenjem
– nesanica ili isprekidan san
– anksioznost

• Srce i krvni sudovi

– lupanje srca
– nepravilni srčani ritam (aritmije)
– povišen krvni pritisak kod dugotrajnog nedostatka

• Digestivni sistem

– mučnina
– gubitak apetita
– zatvor

• Ostali mogući simptomi

– glavobolje i migrene
– povećana osetljivost na buku i svetlo
– slabost i osećaj iscrpljenosti bez jasnog razloga

Simptomi se često razvijaju postepeno i lako se pripisuju stresu ili umoru. Ako traju duže ili su izraženi, najbolje je proveriti nivo magnezijuma. Optimalan unos je izuzetno bitan u fazi rasta i razvoja, kao i kod žena u poznoj dobi, kako bi se sprečio nastanak osteoproze i osteopenije. 

Oblici magnezijuma

Magnezijum bisglicinat, magnezijum citrat i magnezijum oksid razlikuju se pre svega po stepenu apsorpcije i načinu delovanja u organizmu.

Magnezijum bisglicinat

Magnezijum bisglicinat je vezan za aminokiselinu glicin, što mu omogućava visoku bioraspoloživost i dobru podnošljivost. Zbog toga je pogodan za osobe sa osetljivim digestivnim sistemom i pruža efikasnu podršku nervnom sistemu, mišićima i oporavku organizma.

Magnezijum citrat

Magnezijum citrat se odlikuje dobrom apsorpcijom i brzim dejstvom, što ga čini pogodnim za osobe sa povećanim potrebama za magnezijumom. Osim toga, može imati blago laksativno dejstvo, pa istovremeno podržava i zdravlje creva.

Magnezijum oksid

Magnezijum oksid sadrži visok procenat elementarnog magnezijuma, ali se slabije apsorbuje u organizmu. Zbog toga se često koristi kada je cilj dopuna magnezijuma po povoljnijoj ceni ili kao podrška varenju, i može biti dobar izbor za dugotrajnu suplementaciju uz redovno praćenje unosa.

Mg u trudnoći

Unos magnezijuma posebno je važan u trudnoći, kada potrebe za njim rastu. Magnezijum može doprineti smanjenju povišenog krvnog pritiska trudnice, a takođe smanjiti kontrakcije materice i rizik za prevremeni porođaj. Mnoge trudnice primećuju da im uzimanje magnezijuma pomaže da ublaže grčeve u nogama. Ginekolog će, u skladu sa zdravstvenim stanjem trudnice, odrediti optimalnu količinu i najpogodniji oblik tog minerala. (Pročitajte: Anemija u trudnoći – kako izbeći malokrvnost)  

Magnezijum za sportiste i kod fizičkog napora

Magnezijum je jedan od najtraženijih suplemenata za sportiste jer ima ključnu ulogu u mišićnoj funkciji, energetskom metabolizmu i oporavku nakon fizičkog napora. Tokom intenzivnih treninga i pojačanog znojenja, potrebe organizma za magnezijumom rastu, a njegov manjak može doprineti pojavi grčeva, umora, pada izdržljivosti i sporijeg oporavka.

Zašto je važan?

Redovan unos magnezijuma pomaže normalnoj kontrakciji i relaksaciji mišića, podržava nervno-mišićnu komunikaciju i doprinosi smanjenju osećaja iscrpljenosti. Posebno je značajan za sportiste koji treniraju često ili u kontinuitetu, kao i za rekreativce koji žele stabilnu energiju i bolju toleranciju napora.

Koji oblici se preporučuju?

Za sportiste se najčešće preporučuju oblici magnezijuma sa dobrom apsorpcijom, kao što su magnezijum bisglicinat ili magnezijum citrat, jer omogućavaju efikasnije iskorišćenje i manji rizik od gastrointestinalnih smetnji. Kombinacija magnezijuma sa vitaminima B grupe dodatno podržava proizvodnju energije i oporavak organizma.

Magnezijum nije rezervisan samo za profesionalce, on je koristan svima koji redovno vežbaju, treniraju ili su izloženi povećanom fizičkom opterećenju i žele da održe performanse.

Magnezijum za migrenu

Magnezijum se često preporučuje kao podrška u prevenciji i ublažavanju učestalosti i intenziteta migrenoznih napada. Istraživanja pokazuju da osobe koje pate od migrena često imaju snižene nivoe magnezijuma.

Uticaj na nervnu aktivnost

Magnezijum učestvuje u regulaciji nervne aktivnosti i vaskularnog tonusa, što je posebno važno kod migrena koje su povezane sa promenama u širenju i sužavanju krvnih sudova. Dovoljan unos može doprineti smanjenju preosetljivosti nervnog sistema, kao i boljoj kontroli signala bola. Najčešće se za ovu namenu preporučuju magnezijum citrat ili bisglicinat.

Važno je naglasiti da magnezijum ne zamenjuje terapiju koju je preporučio lekar, ali može biti značajan deo preventivnog pristupa i podrška u očuvanju kvaliteta svakodnevnog života kod osoba koje se bore sa migrenama.

Magnezijum za koncentraciju i kod psihičkog stresa

Magnezijum doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema, boljem fokusu i mentalnoj stabilnosti. Njegov nedostatak može se odraziti kroz pad koncentracije, nervozu i umor.

Redovan unos magnezijuma pomaže u smanjenju napetosti i podržava kognitivne funkcije, uz dodatnu korist za kvalitet sna. Oblici sa dobrom apsorpcijom posebno su pogodni za osobe izložene dugotrajnom psihičkom opterećenju.

Magnezijum suplement - mere opreza

Preteran unos magnezijuma može izazvati laksativni efekat, pad krvnog pritiska, glavobolju i nesvesticu. Svi hronični bolesnici pre uzimanja bilo kog suplement, pa i magnezijuma, treba prvo da se posavetuju sa svojim lekarom. Poseban oprez potreban je kod ljudi sa bubrežnim oboljenjima. 

Delotvornost magnezijuma mogu umanjiti antacidi (koriste se za ublažavanje tegoba kod gastritisa), kao i pojedine vrste antibiotika, pa je potrebno napraviti višesatni razmak između njihovog uzimanja. Isto važi i za konzumiranje alkohola. (Pročitajte: Ne sedajte za volan ako popijete neki od ovih lekova)

Koji je najbolji magnezijum?

Onaj koji najviše odgovara vašim potrebama. 

Solgar Magnezijum citrat

Solgar Magnezijum citrat sadrži 200 mg citratnog oblika magnezijuma koji organizam lako iskorišćava. Koristan je kod hipertenzije, kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa, osteoporoze. Veganska formula ne sadrži šećer, so ni brašno.

Terranova Magnezijum bisglicinat kapsule

Terranova Magnezijum bisglicinat kompleks sadrži magnezijum u obliku bisglicinata koji poseduje više elementarnog magnezijuma u odnosu na druge forme, a u kombinaciji sa B6 vitaminom koji obezbeđuje apsorpciju iz creva, njegova bioraspoloživost je izuzetna. Bez aditiva, šećera i laktoze, ovaj proizvod pogodan je za vegane i vegetarijance.

One Two Three Activity Mg+B

One Two Three Activity Mg+B je napredna kombinacija magnezijuma iz tri pažljivo odabrana oblika (bisglicinat, citrat i oksid), obogaćena vitaminima B kompleksa, obezbeđuje visoku apsorpciju i efikasno delovanje. Podržava proizvodnju energije i pomaže u smanjenju osećaja umora i iscrpljenosti. Kada su dnevne obaveze brojne, a ritam zahtevan, Activity Mg+B pruža pouzdanu podršku za održavanje balansa i izdržljivosti tokom celog dana.

LIVSANE Magnezijum

LIVSANE Magnezijum + Vitamin B6 je suplement koji sadrži magnezijum oksid i magnezijum-bisglicinat, kao i vitamin B6.

Vitaminski kompleksi sa magnezijumom

Magnezijum se često nalazi u kombinaciji sa vitaminima B i D, kao i kalcijumom. On učestvuje u brojnim metaboličkim procesima i pomaže u vezivanju kalcijuma za kosti i zato je korisno uzimati ga zajedno sa drugim vitaminima i mineralima. (Pročitajte: Pet saveznika zdravih zuba)

Oligogal Mg

Oligogal Mg Direct pored 400 mg magnezijum-oksida sadrži vitamine B1, B6, K2, D3 i folat. Ovakva kombinacija posebno je pogodna za sportiste i one koji osećaju nedostatak energije. 

Ci­tri-mag forte

Ci­tri-mag forte tablete uz magnezijum citrat i vitamin B6 sadrže i vitamin D3. Njihovo sinergijsko dejstvo pomaže kod intenzivnog fizičkog i mentalnog napora, stresa ili zamora. Zahvaljujući posebnoj tehnologiji proizvodnje, ove tablete se brzo razlažu, oslobađajući magnezijumove jone u gornjem delu gastrointestinalnog trakta, čime je omogućen brz proces resorpcije ovog makroelementa. 

Biofar magnezijum tablete

Biofar magnezijum sa dodatkom vitamina B1, B2, B6 i B12 uspostavlja mišićnu ravnotežu i daje značajnu podršku nervnom sistemu. Ove šumeće tablete rastvaraju se u čaši vode i dobar su izbor za ljude koji otežano gutaju kapsule. 

Dietpharm Magnezijum

Dietpharm Magnezijum 400 Active granule su pogodne za sve one kojima je potreban dodatni unos esencijalnih nutrijenata. Zahvaljujući kombinaciji magnezijuma i vitamina B kompleksa, ovaj proizvod pomaže normalnoj funkciji mišića i elektrolitnom balansu. Granule se uzimaju bez vode, kratkim otapanjem direktno u ustima.

Magnezijum na BENU shopu 

BENU shop u ponudi ima brojne suplemente sa magnezijumom. Tablete, šumeće tablete, prašak i granule u formi citrata, glicinata i oksida možete pronaći po pristupačnim cenama.

Ukoliko se dvoumite oko izbora proizvoda ili imate neku drugu dilemu u vezi sa korišćenjem magnezijuma, potražite savet BENU farmaceuta. Usluga Pitajte farmaceuta je besplatna i dostupna 24h.