ZIMSKA DEPRESIJA I KAKO SE NOSITI SA NJOM
Kako dani postaju kraći, a noći duže, mnogi ljudi primećuju promene u svom raspoloženju i nivou energije. Dok neki doživljavaju blaži oblik zimskog bluza, drugi pate od težeg oblika, poznatog kao sezonski afektivni poremećaj.
Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj (SAP) je oblik depresije koji se javlja tokom hladnijih meseci, kada su dani kraći, a sunčeve svetlosti je manje. Ovo stanje se najčešće javlja tokom jeseni i zime. (Pročitajte: Meteoropatija - ublažite probleme povezane sa promenom vremena)
Sezonski afektivni poremećaj - simptomi
Tačan uzrok ovog poremećaja nije potpuno poznat, ali se smatra da smanjena količina svetlosti tokom zime utiče na nivoe hormona melatonina (reguliše san) i serotonina (utiče na raspoloženje). Pored toga, genetski faktori, biološki ritam i prethodni mentalni problemi mogu uticati na razvoj zimske depresije.
Neki od uobičajenih simptoma su:
- Osećaj tuge, bezvoljnosti i pesimizma
- Nedostatak energije i umor
- Problemi sa spavanjem - nesanica ili preterano spavanje
- Promene u apetitu, povećana želja za ugljenim hidratima i sklonost prejedanju
- Problemi sa koncentracijom
- Socijalna izolacija i izbegavanje ljudi
- Smanjena motivacija za uobičajene aktinosti
Mentalno zdravlje u prazničnom periodu
Praznična sezona, iako često predstavljena kao najlepše doba godine, posebno je izazovna za osobe koje pate od sezonskog afektivnog poremećaja. Pripreme za novogodišnje i božićne praznike, veći troškovi i društvene obaveze, za neke osobe su izvor dodatnog stresa i pogoršavaju osećanje anksioznosti.
Praznici su opterećujući zbog kupovine poklona, organizovanja proslava i planiranja porodičnih okupljanja. Obaveze u ovom periodu godine su brojne, ali na vama je da postavite granice. Prisustvujte samo onim događajima koji vam donose radost i mir, a izbegavajte one koji vas čine anksioznim. Ako se osećate preopterećeno, delegirajte zadatke ukoliko je to moguće. Potražite pomoć drugih članova porodice i pronađite vreme za odmor. (Pročitajte: Kako se osloboditi stresa i ponovo naći ravnotežu?)
Finansijski pritisak zbog dodatnih troškova neretko izaziva zabrinutost. Da biste prevazišli izazov, odredite budžet i pridržavajte ga se. Postoji mnogo načina da pokažete ljubav i pažnju prema drugima, čak i ako količina novca kojom raspolažete nije velika.
Za većinu ljudi praznici su sinonim za druženje, ali neke osobe tada se osećaju posebno usamljeno. Ukoliko i vi spadate u drugu grupu, ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom, čak i ako je to samo putem telefonskih ili video poziva. Ako se osećate usamljeno, volontirajte ili učestvujte u zajedničkim aktivnostima sa ljudima sličnih interesovanja.
Kako olakšati sebi?
-
Osvestite svoja osećanja
Prihvatanje svojih emocija je prvi korak ka upravljanju njima. U redu je da se osećate tužno ili anksiozno. Siljenjem sebe da budete veseli ili euforični nećete ništa postići.
-
Postanite svoj prioritet
Tokom praznika, briga o sebi često je na poslednjem mestu, iza drugih obaveza. Neka prioritet bude vaše mentalno i fizičko zdravlje. To podrazumeva dovoljno sna, uravnoteženu ishranu, redovno bavljenje fizičkom aktivnošću, vežbanje tehnika opuštanja.
-
Boravite na prirodnom svetlu
Što više vremena provodite na dnevnoj svetlosti, čak i kada je oblačno.
- Postavite realna očekivanja
Praznike prate visoka očekivanja, što može dovesti do osećaja razočaranja nakon što taj period prođe. Postavite realne ciljeve i nemojte se bojati da odbijete aktivnosti koje vas preopterećuju.
- Ograničite unos alkohola
Alkohol je loš način da se nosite sa stresom i može pogoršati osećaj nezadovoljstva. Ograničite unos alkohola i pronađite bolji način da se opustite.
- Ostanite fizički aktivni
U zimskim mesecima opada motivacija za bavljenje fizičkom aktivnošću. Uprkos tome, pokušajte da uključite laganu fizičku aktivnost u svoju svakodnevnicu. Bavljenje sportom može značajno da poboljša raspoloženje i nivo energije, a preporučuje se najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno.
- Potražite stručnu pomoć
Ako su vaši simptomi ozbiljni ili dugotrajni, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Svetlosna terapija, psihoterapija, promena životnih navika i, u nekim slučajevima, lekovi mogu biti efikasni u lečenju sezonskog afektivnog poremećaja. Kombinacija navedenog i holistički pristup može značajno poboljšati simptome i kvalitet života osoba koje pate od SAP-a.
Suplemente koji jačaju imunitet i posebno su korisni u jesenjem i zimskom periodu poručite preko BENU shopa.